较好运动帮助降血压记住这6点更安全

2020-09-25 00:00:32 来源:台湾物联网+平台 阅读量:0

运动帮助降血压,记住这6点更安全高血压医生悄悄说:文末有福利哦~答应我一定看到最后好吗?运动对于高血压的控制十分重要。但是高血压患者

运动帮助降血压,记住这6点更安全

高血压医生悄悄说:文末有福利哦~答应我一定看到最后好吗?

运动对于高血压的控制十分重要。但是高血压患者在运动的过程中,不能盲目的贪多图快。否则可能适得其反。

在运动的过程中,一定要注意安全,量力而行。

有高血压的患者,做到以下几点,可以尽量保证在运动中的安全。

1.依据医学建议制定计划

在制定运动计划前进行身体的评估并征求医生建议很重要。高血压伴有以下这些情况,需要去咨询医生的意见:

体重超重或肥胖;

患有心肺的急慢性疾病;

走路时有胸部不适或头晕等症状;

近亲属有55岁之前患心脏病;

服用其他药物;

吸烟;

对自己的身体状况不确定。

2.避开两个血压高峰

运动时间上尽量避开两个血压高峰,一个是醒来后的头几个小时(清晨6~9点),另外是下午4~6点。

尤其是早晨的一个高峰时段,是心脑血管疾病发生率最高的时候,尤其需要避免。

我们可以在一天中多个时间点监测自己的血压情况,选择自己合适的时间段运动。

3.适度控制运动强度

运动强度要适当,每个运动强度维持数天或1~2周后再逐渐增加运动强度。

最好能和亲友结伴运动,如果在运动的过程中,说话有些费力,那说明强度有点大,应该适当减少运动的强度。

4.监测血压变化

在运动前测量血压,避免血压过高情况下运动,运动后至少1小时再监测血压变化。

5.注意预防运动损伤

注意正确的姿势以免发生运动损伤。运动前注意热身,运动后又结合梭织与针织的选择要有放松运动。

6.发生意外及时中止运动

运动过程中发生以下情况,须要及时中止运动,并拨打120、联系家人寻求帮助:胸痛或胸闷,头晕或晕倒,胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度的疲劳。


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